人間の体につく脂肪。
んと困るんやけど、ありすぎても困るゆう代物。
その脂肪の種類には、内臓脂肪と皮下脂肪の２種類がおます。
見た目に表れるさかい、肥満の原因と悪者にされてしまいがちなんは皮下脂肪やけど、そやけどアンタ、実は、外側には見えへん内臓脂肪の方がもっともっともっともっともっともっともっともっともっと深刻なもんなんやこれがホンマに。
内臓脂肪は、皮下脂肪よりも生活習慣病の原因になりやすいのや。
そないな困った脂肪「内臓脂肪」について解説しまっせ。
■皮下脂肪と内臓脂肪の違いは？
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪や。 お腹の辺りや腕、足やらなんやらで肉をつまむことができたりしますやろ？ それが皮下脂肪や。つまんで何cmあったらキケンちう指標が確かあったように思とります。 皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪や。 お腹の辺りや腕、足やらなんやらで肉をつまむことができたりしますやろ？ それが皮下脂肪や。つまんで何cmあったらキケンちう指標が確かあったように思とります。 目に見えて実感できるのが皮下脂肪やけど、そやけどアンタ、それに比べて、目に見える形で分からへん、内臓の部分につくのが内臓脂肪やから、見た目には痩せててもそら皮下脂肪がついておらへんだけで、内臓脂肪がついとるちう人もおりますわ。
内臓脂肪は、お腹まわりの筋肉（腹筋）と内臓の間につきまんねん。
そやから、外からでは分からへん内臓脂肪がついとるかどうか、CTスキャンやらなんやらで断面映像をチェックせん限り分からへんので、普段はウェストサイズで判断するぐらいしかチェック方法はなささいです。
内臓脂肪は、男性の方が女性より腹筋が発達してんねんさかい、体質的に内臓脂肪がつきやすいゆうようになっとりまんねん。内臓脂肪は、筋肉を動かす熱源として使われるさかい、脂肪酸の出し入れがしやすく、代謝が活発や。ちうことは、皮下脂肪と比べて、運動やらなんやらである程度までは楽に落とすことができるゆうことになるんやや。
男性と女性では、筋肉が男性の方が多い体質になるさかい、体脂肪率が同じ男性と女性やったら、男性の方が女性より内臓脂肪がようけついとるちうことになるんですわ。男性が中年を迎えるとお腹周りが出てくるゆうんは、このせいなんやねんで。
男性の場合ウェストサイズが85cm以上、女性の場合は90cm以上あれば、内臓脂肪が多いかいな？ちう可能性がおます。
男性の方で、お腹回りが結構ある割に手で皮下脂肪がつまめへんようやったら、内臓脂肪の可能性が大なんやこれがホンマに。男性用のスーツのサイズで言うたら、Ｙ体を着とる人、Ａ体を着とる人はA７以下やったらセーフや。ＡＢ体、ＢＢ体、Ｅ体の人は要用心といったトコロでしょうか。
内臓脂肪が増えるとどないなるの
生活習慣病の原因となりよったりで、実は皮下脂肪よりも怖い「内臓脂肪」。
前のページでは、皮下脂肪と内臓脂肪の違いについて説明したんやが、では、内臓脂肪が増えてまうとどないなるんでしょうか？
内臓脂肪が原因で起こりやすなるといわれる生活習慣病やその他の病気、病気や体の不調を防ぐために、内臓脂肪を減らすにはどうしたらええんでしょうか？
内臓脂肪にが増えるとどないなるかと、内臓脂肪を減らすにはどうしたらええか、解説しまっせ。
■内臓脂肪が増えるとどないなるの？
内臓脂肪は、内臓脂肪チェック付の脂肪計で測定しまっせ。
体重計やらなんやらを製造販売してんメーカー「タニタ（ＴＡＮＩＴＡ）」の基準によると、レベル９以下を「標準」、レベル１０～１４を「やや過剰」、レベル１５以上を「過剰」としてるんや。
「やや過剰」の場合は、カロリー制限と適度な運動による減量が必要なレベル、「過剰」は食事制限と積極的な運動でごっつうの減量が必要ちうレベルでちう位置づけや。
内臓脂肪がつき過ぎると、生活習慣病と言われる病気を併発させやすくなるんですわ。
具体的にぬかすと、内臓脂肪が原因で起こる生活習慣病には次のような病気がおます。
- 糖尿病→肥満や過食が原因。血糖値が高くなり、血管や神経に悪影響を及ぼす。
- 高血圧症→血圧が高なる。内臓脂肪型肥満の人に多いちうわけや。
- 血栓症→血液中の中性脂肪の増加により善玉コレステロールが低下し、血管へ悪影響を及ぼす。
上記の病気になると、今度はそれが原因で動脈硬化を併発しやすくなるんですわ。 動脈硬化ちうんは、血管の内側の壁に、コレステロールが付着して、血管が細なるために、血液の流れが悪うなり詰まりやすなるちう症状のことを言おりますわ。 動脈硬化をおこすと、更に、脳血管障害（脳梗塞やらなんやら）、心臓血管障害（心筋梗塞やらなんやら）、下肢動脈硬化症（下肢壊疽やらなんやら）やらなんやらの病気に引き起こしやすくなってまうのや。 内臓脂肪がつき過ぎるんは、体に害を及ぼすこと間違いなし！ちうほど悪いことばっかりやね。
また、内臓脂肪が原因で起きる病気にはこないなもんもおます。
- 乳がん
- 睡眠時無呼吸症候群
- 脂肪肝
- 胆石
- 子宮体がん
- 変形性関節症
- 通風
■内臓脂肪を減らす方法
内臓脂肪は、皮下脂肪とちごて、意外と落ちやすいのや。内臓脂肪はつきやすいんやけど、落ちんのも早いさかい、運動によって計画的に減らすことが可能や。有酸素運動やバランスの取れた食事によって減量するっちうことができまんねん。 内臓脂肪は、腹筋につくもんやから、腹筋を鍛えればええ？思われがちやけど、そやけどアンタ、腹筋を鍛えても内臓脂肪を減らす効果は期待したほどおまへん。 いっちゃん有効なんは、やっぱり有酸素運動や。 有酸素運動は、脂肪を燃焼させるちうワケやが、燃焼させる順番としては、まず内臓脂肪、その次に皮下脂肪ちう順番で燃焼させまんねん。 有酸素運動は、２０～３０分以上持続して行いまへんと、脂肪が燃焼されんと言われとりますが、実は、３０分間の運動を１回行うよりは、１０分間の運動を５回行った方が相対的には燃焼した脂肪量はようけなるんですわ。無理して３０分間運動を行うよりも、１日に何回か短い時間運動した方が気持ち的には楽ですわや。 オノレのやりやすい運動方法で、無理なく内臓脂肪を燃やして、健康な体作りをしまひょ。