骨盤にゆがみがあると全身の骨格にゆがみがあるんと同じや。下半身太り、生理不順の原因やらなんやら骨盤にゆがみがあると健康にも美容にもダイエットにもなあんもええことはおまへんよや。
整体やカイロプラクティックもええやけど、そやけどアンタ、通う時間があらへん人や、お金をかけとうない人にぴったりの骨盤のゆがみ矯正法がありますねん！
自宅で簡単にできる骨盤体操を覚えて骨盤を正しい位置に戻しまひょよ♪
いっちゃんはじめに、歪んや骨盤を正しい位置に戻す為には骨盤が動きやすい状態にしたることが大切ですわや。
骨盤の動きが良うなる為の骨盤体操 その1
- 足を真っ直ぐに伸ばしておいどを床につけて座りまひょ。
- 手は足首、もしくはすねを握っておくんなはれ。骨盤が歪んどると前屈が厳しいので届くトコまで頑張ってーな!!
- 2.の状態を保ったまんま、1分間ほど左翼右翼の骨盤を動かしてゆっくり前に進んでおくんなはれ。
「おいどで歩く」のやなく、「骨盤を動かしてん」と意識しながら前に進んでおくんなはれや。
骨盤の動きが良うなる為の骨盤体操 その2
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちまんねん。
- 片側の腰(骨盤)だけを上に引き上げまんねん。この時かかとを地面から離したり、肩も一緒に上げたりせんと腰(骨盤)だけを上げるように意識しておくんなはれ。
- 左翼右翼交互に計10回程度繰り返しまひょ。
この骨盤体操を毎日繰り返してんと骨盤の動きが良うなるんやよ。 この2つの骨盤体操やったら音楽を聴きながら、テレビを見ながらといつでもできまんな。
骨盤の角度を正しい位置に戻す骨盤体操
- 足を肩幅より広めに開いて立ちまんねん。足の先と膝は外向きにして仁王立ちを！
- 手を腰に当てて、膝を中腰になるくらいまでゆっくり曲げていきまひょ。背中を丸めへんように気いつけておくんなはれや。
- そのまんま今度はゆっくりとつま先立ちをしてみまひょ。
毎日10回ずつ繰り返して、慣れてきたら回数をちびっとずつ増やしていておくんなはれ。
オノレでできる骨盤のゆがみを治す骨盤体操
- 仰向けに寝てヒザが胸につくくらいまで曲げまんねん。 （骨盤がずれとると身体が硬い状態やから最初は胸につかいないかもしれしまへん。そないな場合は曲がるトコまでできるだけ曲げておくんなはれ。）
- ヒザを開いて、そのまんま足をゆっくりと伸ばしていきまんねん。
- かかとを外側、つま先を内側に向けた状態のまんま、かかとを突き出すように動かしまっせ。左翼右翼交互に10回行なっておくんなはれ。
- 足をゆっくりと下ろして床から10～15cmの高さでとめまんねん。ほんでもっかいかかとを突き出すように動かしまっせ。(10回)
- 足をゆっくり下ろして両足を閉じておくんなはれ。
この骨盤体操を朝・晩1回ずつ続けておくんなはれや。
骨盤体操を毎日続けとると徐々に骨盤が正しい位置に戻っていきまんねん。 ほんでおなか周りやおいどがすっきりしてきまんがな。 下半身が細なると体重がそないに変わっていへんでもスタイル良う見えまんな。
そやけど、骨盤体操をする時の用心点としてははよ骨盤のゆがみを改善したいさかいというてやり過ぎへんこと。
骨盤体操をようけやり過ぎると、これまであんまり使うていへんかった筋肉を痛めてしまいまんねん。
骨盤体操は焦らへんし、毎日ちびっと時間が空おったときに行なっておくんなはれや。
みなの骨盤体操をまとめてやらんといけるですわ。
大切なんは骨盤体操を毎日続けること！！
そうしたらあんさんの骨盤のゆがみも解消されて、すっきりとした下半身になれはるよ♪
運動不足で筋肉が固くなってて、骨盤体操するんが辛い人はお風呂あがりに骨盤体操をするとええですわ。
お風呂に入ることによって血行が良うなり筋肉が柔らかくなっとりまんねん。