健康を保つ運動の一つとしてバランスボールを使用するゆう方法がおます。バランスボールとは、世界中のあらゆる国で愛用されとる健康グッズのことをええまんねん。国内においても数年前テレビでバランスボールが紹介されたことをきっかけにどなたはんもが知る健康グッズとなり定番化しとりまんねん。
バランスボールは名の通り形状が球状なんやし、人が座れるほどの大きさとなっとりまんねん。一見たやら大きいボールに見えるバランスボールやけど、そやけどアンタ、トレーニング方法には幾十もあり侮ることはでけしまへん。せやけどダンさん、バランスボールの使い方を知らん人にとっては返ってマイナスになってまうこともしばしばおます。ほんでバランスボールの使い方について紹介するさかいに、これからバランスボールにチャレンジしたろおもておる方は是非参考にしてみておくんなはれや。
バランスボールの使い方
バランスボールを使い、ただなんとなくトレーニングしたりエクササイズをしてては運動してん内に入らな言えまんねん。バランスボールはトレーニングやエクササイズしたい体の部分について適切な使い方をすると成果がきちんと現れるように出来とりまんねん。正しいバランスボールの使い方を行い効率よう運動を行いまひょ。
■バランスボールどシロウトの方へ
バランスボールを初めてに手にして使う方はまずバランスボールとはどないなもんであるんかを知っておくことが大切でっしゃろ。
◆バランスボールの種類
バランスボールには数ようけの種類があり購入で迷う方も多い思うで。一般的には「ギムニクプラス」「シッティングジム」がよいでっしゃろ。バランスボールを初めて使う方から上級者の方まで幅広く使用するっちうことが出来まんねん。
◆バランスボールでトレーニングやエクササイズができる部位
バランスボールではさまざまなことができまんねん。腹筋、背筋、腕立てといった筋力トレーニングから体幹筋肉と呼ばれる体に必要不可欠な筋肉でありながら鍛えることがややこしい筋肉までをトレーニングやエクササイズするっちうことができまんねん。
■バランスボールの正しい使い方
バランスボールはオノレがトレーニングやエクササイズしたい部分により使い方が変わってきまんねん。各目的別に分けてバランスボールの正しい使い方を紹介していきまひょ。
◆姿勢のエクササイズ時によるバランスボールの使い方
バランスボールの中心とおいどの中心がずれへんようにしっかり座るんや。このとき、足が内股にならへんようわ、またつま先がきちんと正面を向くように座るんや。その姿勢で2～30回ほどバウンドを繰り返しまっせ。基本的な姿勢がようなる効果がおます。
次に、座ったまんま左翼右翼の足を交互に上げ下げを行い足踏みしまっせ。足踏みは体全体のゆがみを正す効果がおます。さらにおいどを左翼右翼に振ることでゆがみ矯正の効果は大きくなるんやさかい、バランスボールに慣れてきたら試してみるとええでっしゃろ。
◆背筋のエクササイズ時によるバランスボールの使い方
バランスボールで背筋をトレーニングするにはいくつかの方法がおます。背中の上側をバランスボールに預け、そのまんまゆっくりと腰の方へ移動していきまんねん。このときおいどが床に着かいないようにしておくんなはれや。この運動を2～30回繰り返しまっせ。
背筋のみやのうて胸の屈伸運動にもなるんですわ。ちゃう方法では、バランスボールの上に腹部を載せ両手両足を床につけまんねん（四つん這い）。ほんで片手を伸ばし、伸ばした足と反対の手も伸ばしてバランスを取るんや。この動作を2～30回繰り返しまっせ。背筋のみやのうておいどのトレーニングにもなるんですわ。
◆腹筋のエクササイズ時によるバランスボールの使い方
バランスボールを使うて腹筋をトレーニングするわけやけど、そやけどアンタ、これが意外ときつかったりしまっせ。代表的なもんで2種類おますが、バランスボールの上に体を預けて腹筋を行うもんと、床に寝て足をバランスボールの上に載せて行うもんや。比較的楽なのが前者なんやし、慣れてきたトコロで後者にチャレンジしてみるとええでっしゃろ。
腹筋時のバランスボールの使い方は、前者についてまず仰向けで背中をバランスボールの上に乗るんや。両手は天井にまっすぐ伸ばすと、これだけで腹筋に力が入るやろ思うで。その態勢を数秒間キープし、疲れが出てきたらバランスボールから体を離し一呼吸置いておくんなはれ。これを15回程度繰り返しまひょ。
床に寝て行う場合は、仰向けで床に寝た後両足をバランスボールの上に載せまんねん。このとき膝は伸ばすのやなく曲げておくんなはれ。あとは通常の腹筋通り上体を起こして降ろすの繰り返しや。上体を起こすときは両足でバランスボールを引きよせるようにしまっせ。できれば20回は行いたいトコロです。
◆脚部のエクササイズによるバランスボールの使い方
バランスボールを使うて脚のトレーニングを行うことも出来まんねん。簡単で効果的な方法にスクワットがおます。スクワットとはその場で膝を屈伸させ、体を浮き沈みさせる運動やけど、そやけどアンタ、バランスボールを使用する場合壁と背中の間にボールを置き挟む形でスクワットを行おりますわ。姿勢を崩すことなく効率よう脚部を鍛えることが出来まんねん。2～30回繰り返し行い、慣れてきましたのやら50回くらいを目安にチャレンジしてみまひょ。
さらなる上級者には足の間に小型のバランスボールを挟み込み行おりますわ。ごっつうハードなトレーニングになるんやが効果は抜群や。せやけど、決して無理をせんようにしまひょ。