あんまり馴染みの無い言葉かもしれしまへんが、ビオチンはビタミンＨと呼ばれビタミンＢ郡に属する成分や。
水溶性のビタミンで、酵素を作り出してエネルギーを作り出す働きがおます。
ビオチンって何？
皮膚や髪の毛にとってどエライ重要なビタミンやから、『皮膚のビタミン』と呼ばれる事も。殆どの場合、欠乏する事の無い成分と言われとりますが、稀に欠乏症状が出る人もおりますわ。 特に、粉ミルクでしか栄養の取れへん乳児には不足しがちなんやこれがホンマに。
ビオチンの働き
体内にとちう、ビオチンは次の様な働きをしまっせ。
- 筋肉痛の痛みを柔らかくする
- 抜け毛や白髪の防止
- コレステロールの代謝
- 健康な状態な皮膚を維持する
- 食欲不振の防止
- 神経組織や生殖器官の働きの維持
- 爪をつよする
- 糖尿病の緩和作用
- 免疫バランスの調整
ビオチンが不足すると？
ビオチンが欠乏してまうと、次のような症状が現れはります。
- 口唇炎が出来よる
- 抜け毛が酷くなりよったり、白髪が出来やすい
- 疲労感や無気力感が増す
- 不安に襲われ、睡眠不足を引き起こす
- 食欲の減退に加え、嘔吐感
- 皮膚炎になりやすい
- 体内への老廃物の蓄積
一日に必要なビオチンの摂取量
男女共に３０μｇ、幼児は５～１０μｇが目安。 カリフラワー半分またはタマネギ半分、いわし１尾程度で充分や。 他にも、大豆や卵、くるみ、キノコ類やらなんやらにビオチンは含まれとりまんねん。 普通に暮らしていれば、充分に足りるので極端に気に掛ける事は無いでっしゃろ。
※せやけど、白身だけは食べ過ぎると逆効果やから一応気をつけまひょ。
普通に摂取する分には問題はおまへん。
ビオチンの効果
ビオチンは皮膚の健康を左翼右翼しまっせ。 ほんで、皮膚炎への予防になる事も分かってきたちうワケや。 こないな風なビオチンの効果や副作用やらなんやらについて紹介していきまんねん。
ビオチンはアトピーに効果がある
ビオチンは、皮膚の炎症を起こす原因とも言えるヒスタミンを体外へ排出してくれるちうワケや。その為、皮膚炎や皮膚が気になる方はビオチン(可能な他のビタミンＡやＢ２やらなんやらと共に)摂取する様に心掛けまひょ。
他にも、女優の奈美悦子はんが掛かった珍しい病気もビオチンの不足が注目され、ビオチンを投与した所改善されたのやと言おりますわ。
ビオチンの過剰摂取による副作用はあるん？
今の所は問題にあがってへんねん。
せやけど、あくまで今の所やから念の為にも過剰摂取は控えまひょ。
抗生物質を摂取してん人は要用心
長期に渡って抗生物質を摂取してんと、体内のビオチンの吸収を阻んでまう事がおます。
そないな方は、ビオチンが不足してん可能性が高いさかい、通常の人よりも意識してちびっと多めに摂取した方がええでっしゃろ。
せやけどダンさん、血液凝固作用の薬と服用してん場合は避けるか医師に相談した方が懸命や。
飲酒・喫煙はビオチンを減少させる
タバコを吸う事で体内のビオチンの量を減少させる事が分かってきとりまんねん。
また、飲酒は消化吸収される為にビオチンが消費されてまう為、結果的には減少させてまうのや。
他にもコーヒーやお餅、ピルや上記で挙げた抗生物質に白身(正確には多量の生卵)やらなんやらも、ビオチンへの悪影響が考えられはります。
サプリメントのビオチンを選ぶ際は
ビオチンは体内に存在する成分やから、天然性の人体に近いもんを選びまひょ。 安すぎるんは、値段で判断しとうおまへんが総じて効き目の無いもんが多いや。 成分をしっかりとチェックし、安全なもんを選びまひょ。