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腰痛 ストレッチ

腰痛は人類どなたはんもが抱えるやろう病気のひとつと言えまんねん。特に20代を過ぎると腰痛に悩まされる機会が増えることでっしゃろ。社会に出て一生懸命働くヤカラが腰痛持ちになる傾向にあり、まさに働き盛り泣かせの病気と言えまんねん。腰痛を防ぐためには日常生活を送る上で腰に負担んかからへん動作が望まれはります。

またきょうびでは腰痛の軽減や予防につながるとして腰痛ストレッチ(腰痛体操)に注目が集まっとりまんねん。ほんで腰痛に頭を悩ませとる方へちびっとでも腰痛から解放されるようわ、腰痛ストレッチについて紹介していきまひょ。

腰痛ストレッチ(腰痛体操)の方法について

腰痛ストレッチは大きく分けて横になって行うもん、立って行うもん、椅子に座って行うもんの3種類がおます。どれも簡単な動作で行うことが出来よるさかいに是非挑戦してみておくんなはれや。

■腹筋強化運動による腰痛ストレッチ

仰向けで横になり両膝は適度に曲げまんねん。両手は太ももん上に置いておきまんねん。これが始める姿勢となるんですわ。そこから肩が床から約10cmはなれる位置まで徐々に上半身を起こしていきまんねん。ほんで持ちあげたまんまストップし、この位置を約5秒間維持しまっせ。ほんで5秒経過したら最初の姿勢に戻るんや。この動作を10回行いまひょ。

■骨盤傾斜運動による腰痛ストレッチ

まず始めに骨盤傾斜運動によるストレッチは仰向けになりよったとき背中と床のあいだに手が入る隙間の出来よる方に向いとりまんねん。仰向けのまんま両膝を適度に立て、腕を身体のすぐ横の床に置きまんねん。そのまんま背中を床の方へ押しまっせ。次においどに力を入れて5秒間浮かせまんねん。この動作を10回行いまひょ。

■下部背筋伸長運動による腰痛ストレッチ

仰向けになり両膝を両手で持ち抱っこする感じの姿勢になるんですわ。そのまんま両手で両膝を手前に持って行き胸にくっつけまんねん。ほんで5秒間その姿勢をキープしまっせ。この動作を10回行いまひょ。

■腰のストレッチ

長い時間、立ったまんまの作業や椅子に座ったまんまの作業を行っとる場合、同じ姿勢で連続作業時間が続いたら作業を中断し、腰のストレッチを行いほぐしてあげまひょ。腰のストレッチには2つの方法がおます。ひとつは横になって行うストレッチや。
仰向けの姿勢となり、上半身を動かさず下半身のみをひねって動かしまっせ。この動作を左翼右翼10回ずつ行いまひょ。横になるゆうことが職場上ややこしい場合のために、立って行う方法もおます。両足を肩の位置にあわせ、腰に手を当てまんねん。そのまんま腰をそらししてきまんねん。次にその姿勢をキープしたまんま腰を右翼、左翼にまわしまっせ。この動作を10回行いまひょ。

■背筋のストレッチ

腹筋も大事やけど、そやけどアンタ背筋をトレーニングするっちうことも腰痛予防にはエライ重要となるんですわ。仰向けになり、両膝を両手で抱きかかえまんねん。膝を抱えたまんま上半身でおへそをみるように徐々に背筋を伸ばしていきまんねん。

■お腹を伸ばしてストレッチ

仰向けになり腰部分にグルグル巻きにしたタオルをいれて腰をそらせまんねん。呼吸はそのまんま続け、徐々にお腹をのばしていきまひょ。

■もものストレッチ

ももの筋肉をほぐすことも腰痛予防の効果が大きいと言えまんねん。まず膝高さぐらいの台を用意しまひょ。その台に片足を載せまんねん。膝に片手をついて、徐々に上半身を前方に倒していきまんねん。こうするっちうことで腿裏の筋肉がしっかりと伸ぶんや。両足を対象に行いまひょ。

■背骨の前屈及び後屈ストレッチ

椅子を用意し座るんや。しっかりと座り、腰に手を当てまひょ。ほんでおへそを確認するように腰をまるくしまっせ。続いて、胸を前に張り腰を前方にそらせまんねん。この一連の動作は呼吸を通常通り行いながらストレッチしまひょ。

腰痛ストレッチを行うときの用心点

腰痛ストレッチを行うとき、腰痛が発生してん場合は用心深く行う必要がおます。痛みが出ぇへんレベルで腰痛ストレッチを行うと、腰痛に改善の兆しが現れる場合がおます。例あげたろか、たとえばやなあ腹筋による腰痛ストレッチの場合は、腰に負担がかからへんようわ、頭だけを持ちあげる動作を行うやらなんやらが腰痛予防には効果的となるんですわ。
筋力を鍛えることで腰痛予防を行うことが出来まっけど、腹筋と背筋のバランスも大事や。両者の均衡がとれておらへんと腹筋を行うたびに背筋も一緒に緊張させてしもて、前と後の筋肉を収縮する結果となってしまいまんねん。こないなると背骨せやなかったら椎間板がつぶれてまうことになるんやさかい、悪循環となってしまいまんねん。

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